減肥運動

運動(以每30分鐘計算)
消耗卡路里
步行
80
緩步跑
140
跑步
260
上樓梯
200
落樓梯
90
游泳
210
踏單車
100
跳舞
65
跳健康
80
跳繩
220
打網球
175
打壁球
300
打籃球
250
打排球
160
打桌球
130
打羽毛球
160
打保齡球
120
打哥爾夫球
100
打手球
150
打乒乓球
120
活動(以每30分鐘計算)
消耗卡路里
逛街
65
擦地板
120
做家務
65
看書
45
吃飯
35
做功課
40
行山
150
溜冰
150
健身
130

減肥最有效的運動就是有氧運動,特別是消耗卡路里較多的運動,例如緩步跑、球類運動、游泳等。每次運動最好一次持續,中間不要停止,而且每次運動須消耗最少300卡路里。

運動會提高人體新陳代謝率,但其效果最多只能維持兩天,因此運動最重要的是要持之以恆,如果不能每天做運動最少兩天便做一次運動。

不論什麼運動都要量力而為,以免肌肉關節受傷或心臟負荷過大。